Tag: smoothies

Super Chia Smoothie


Je zal deze smoothie overheerlijk vinden! Ik geniet van elke slok terwijl ik aan het schrijven ben. Dit recept is een echte ontdekking die eerder in mineur startte omdat ik haast niets meer in huis had om een groene smoothie te maken. Ik had ook geen zin had om de regen te trotseren. Bovendien had ik sinds gisterenavond keelpijn en was ik vanochtend moe toen ik wakker werd. Dus: geen bananen meer om die smeuiige textuur te creëren, geen bladgroenten, niets. Niets?

Ik vroeg me af hoe de zachtheid en binding van de bananen te vervangen. Even een kijkje nemen in de koelkast. Hm,  die geltextuur van mijn geweekte chia zaden zouden het moeten doen . En mijn favoriete kokosnoot olie zal dat smeuiige zeker versterken. En zo brouwde ik een overheerlijke supersmoothie bij elkaar. Na één glas voelde ik de energie al terugkeren en is mijn keelpijn verdwenen.

Deze smoothie is een schat aan essentiële vetzuren, met name omega 3 (3 tot 10 keer hogere concentraties dan de meeste granen bevatten), linoleic (het onverzadigd vetzuur dat ons lichaam niet zelf kan aanmaken) en de onmisbare calcium samen met het belangijke mineraal boron, een catalisator voor de absorptie van calcium.

DIT HEB JE NODIG

  • Een blender
  • Een scherp mes
  • Een snijplank

INGREDIENTEN VOOR BIJNA EEN LITER

  • 3 à 4 koppen rejuvelac (je kan ook water, thee of kokosnoot water gebruiken maar rejuvelac is er zo lekker bij!)
  • 1 kop geweekte chia zaden ( 1 part zaden voor 9 parten water, minimum 30 minuten laten weken)
  • 2 koppen bosbessen (buiten het seizoen kan je ingevrozen bessen gebruiken)
  • 2 rijpe peren
  • 2 soeplepels kokosnoot olie
  • 2 koffielepels maca
  • 1 koffielepel bijenpollen
  • 2 soeplepels “supergreen” poeder (je kan om het even welk grass poeder gebruiken, Amazing Grass is erg goed en lekker)
  • 2 soeplepels hennepzaden
  • 1 à 2 soeplepels honing naar eigen smaak

ZO MAAK JE DEZE SMOOTHIE…

Blend alle ingrediënten tot alles lekker smeuiig is. (ietsje langer dan gewoonlijk om alle zaden te breken en te mixen)

TIPS

  • Chia zaden hebben geen smaak en zijn dus erg makkelijk om te mengen met andere toevoegingen terwijl je van al die waardevolle voedingsbestanddelen kan genieten (EFA’s!)
  • Je kan chocolade poeder of nibs toevoegen, Goji berries… hun rijke smaken laten zich moeiteloos combineren met chia
  • Zet 1 à 2 koppen chia zaden ‘s avonds in 9 keer hun omvang aan water en ‘s ochtends kan je meteen je smoothie maken die je uren energie bezorgt!
  • Bewaar de gel in een afgesloten glazen bokaal in de koelkast; ze blijven zo’n twee weken goed en je kan gewoon uit je voorraad graaien!
  • Chia zaden helpen je gewicht verliezen dankzij hun goede vetten. Bovendien zijn ze erg vullend en helpen ze je honger in bedwang houden gedurende vele uren…

Je beste vriend in je keuken!

Vanochtend naar mijn bioboer getrokken om een lading knapperig verse groenten en fruit te halen. Voor ik het wist was ik in gesprek met twee dames die enkele woorden hadden opgevangen tijdens mijn conversatie met de verkoopster. “Rauw?” En meteen waren we vertrokken. Het duurde niet lang of we hadden het over de blender. Welke blender? Hoeveel??!! Yep, 649 euro. “Maar hij is mijn kookpot, mijn oven en ik gebruik hem drie à vier keer per dag!”

Mijn beste vriend in de keuken!

Daarom dacht ik, laat ik het er even over hebben op mijn blog want als je rauw gaat kan je heel gewoontjes en goedkoop beginnen, maar na een maand of zo gaat ie gegarandeerd in rook op. Ik begon met een klein, goedkoop blendertje en nogal wat frustratie. De smoothies kwamen er meestal wat verhakkeld uit en een smeuïg sausje kon ik wel vergeten. Maar het deed zijn dienst en ik wist niet beter. Na zowat anderhalve maand brandde hij uit. En dit is wat het gros van de blenders doen als ze intensief gebruikt worden. Zelfs de duurdere met hoger toerental die algauw een flink budget opsouperen.

Als je wil voorkomen dat je om de zoveel maanden een nieuwe moet kopen om na een jaar vast te stellen dat je al net zoveel hebt uitgegeven als aan een kwalitatief product waar zeven jaar garantie op staat, tja. Ik had ondertussen voor mezelf begrepen dat dit de levenswijze was waar ik mee verder wou. Bovendien had ik een heel duidelijk doel voor ogen; genezen van jarenlange ziekte. In die korte tijd had al flink wat vooruitgang geboekt. Er was geen weg terug voor mij, dus die blender moest er zo gauw mogelijk komen.

Net gestart

Maar welke blender? Wat was de beste die mij kon geven wat ik nodig had? Want het gaat hier niet enkel over technische power. De kracht van een hoge snelheidsblender kan de harde celwanden van alle groenten en fruit breken waardoor alle voedingsbestanddelen vrijkomen, ze veel makkelijker verteerd worden en sneller in je bloedbaan terechtkomen. Omdat ik optimaal effect wou hebben van raw food was mijn besluit snel gemaakt. Nu ja, snel, na ettelijke vergelijkende filmpjes dan.

De dag dat mijn Vitamix arriveerde zal ik nooit vergeten. Ik was opgewonden als een klein kind. Een grote doos en… een grote blender. Ik was heel even ontgoocheld toen ik merkte dat de karaf van hard plastic was en niet van glas, maar dat was van zeer korte duur toen ik twee liter smeuïge, zachtlopende smoothie moest optillen om over te gieten in enkele flessen. Glas zou dit veel te zwaar maken.

Even overlopen welke twee blenders op de markt je je leven lang trouw blijven dienen. Toegegeven, ik heb ook getwijfeld tussen de Blendtec en de Vitamix. Wat heeft me overgehaald om voor de Vitamix te kiezen? De snelheidsknoppen en de tamper. Ik heb er nu even geen Nederlands woord voor. But I love my tamper! Soms, als je groenten of kleverige substanties naar onder wil duwen kan je dit veilig doen via een dekseltje dat je uit het grote deksel neemt en met een stamper (dat is het!) de inhoud naar beneden kan duwen terwijl alles netjes vermaalt. Blendtec is een fantastische blender, die zelfs meer paardekracht (yep) heeft maar als je even verstrooid alles naar beneden duwt met een lepel of spatel gaat die ermee aan, en je kostbaar mes misschien ook als je metaal gebruikt.

Klaar in vijftien seconden

Over die paardekracht; Vitamix heeft 2 pk, Blendtec 3 pk. Beiden vermalen alles tot een zachte egale substantie in geen tijd, van ijs tot harde noten. Een enorm voordeel van de Blendtec is dat hij een pak lager geprijsd staat; rond de 300 euro. Enkel, geen stamper. Ik hou ook van de verstelbare standen die de Vitamix heeft; je kan laag beginnen tot zeer hoge snelheid. De lage snelheid heb je vaak nodig als je een kleinere hoeveelheid klaarmaakt, voor een sausje bvb. en je alles goed vermalen wil hebben. De hoge snelheid slingert dan alles in het rond. Of als je een zwaardere massa eerst rustig moet beginnen vermalen zoals noten met dadels om een taartenbodem te maken. Dat je zelf je snelheid kan regelen is een groot voordeel dat ik alle dagen gebruik.

Om te kunnen beslissen ga je best even je eigen noden en wensen na. Hoe vaak denk je een blender te gebruiken? Hoe intensief? Als je blender je kookpot moet vervangen, ga dan voor kwaliteit; dat doe je voor een kookpot ook. Als je graag rauwe taarten wil maken, paté’s of notenboters, dan heb je de keuzemogelijkheid tot lagere snelheden nodig. Smoothies kunnen tegen de volle laag en als je het enkel daarvoor doet, zal de Blendtec je zeker plezieren.

Succes ermee!

Smooth Health!

Perfecte Ananasschijfjes!

Ik vond een heerlijk gadget om perfecte rondjes uit een ananas te snijden. En omdat we allemaal graag onze tijd in de keuken zo aangenaam en leuk mogelijk willen houden wil ik graag laten zien hoe makkelijk dit hebbedingetje is.

Pink Pineapple Smoothie

Ik ben een absolute liefhebber van ananas! Geen ander soort die deze apparte mengeling van zoet exotisme en pittig zuur verzoent. Ik voeg ze lustig toe aan mijn smoothies, eet ze geregeld ‘s ochtends als monomaaltijd, maak er vers sap van of gooi wat stukjes in een groen slaatje. Maar ananassen hebben zoveel meer te bieden dan schoonheid en smaak!

Ananas is één van de gezondste fruitsoorten die er zijn en zullen je lichaam net zo tevreden stellen met haar helende krachten als je smaakpapillen met haar verleidelijke smaaktonen. Ananas bevat een rijkdom aan Mangaan voor onze beenderen en bindweefsel, een schat aan Bromelia die bekend staat om anti-inflammatoire, pijn oplossende (vooral in gezwollen gewrichten veroorzaakt door osteoarthritis) en kanker bestrijdende eigenschappen. Gooi nooit het middenste, harde gedeelte weg van de ananas want daar schuilt alle Bromelia, maar vlei de stam in je smoothie die je op slag een gezondheidsboost bezorgt.

Eén waarschuwing echter. Gebruik het middendeel met mate, niet langer dan 8 opeenvolgende dagen; het kan allergische reacties uitlokken. Laat je ook nooit verleiden door de media tot een ananas dieet; het kan voorgoed je maag om zeep helpen. Als je zwanger bent of ernstig ziek, raadpleeg dan eerst je behandelende geneesheer voor je Bromelia eet. Het is een uiterst krachtig voedingsmiddel en je kan je beter eerst informeren over de reacties ervan op je lichaam in die bepaalde conditie.

Zelf kan ik slechts twee rondjes ananas eten; nadien geraken mijn mond en tong geïrriteerd. In een smoothie echter kan ik weer meer verdragen. Je moet zelf een beetje uitproberen hoeveel je verdraagt en hoe gevoelig je aan het zuur van een ananas bent. Voor de rest; niets dan goeds over deze vrucht.

Wat nog? Oh, je krijgt een verkoudheid en moet veel hoesten? Je hebt last met je vertering? Je hebt geregeld last van sinusitis? Je bent ‘s ochtends vaak misselijk? Maak vers fruitsap van ananas en laat de resultaten je aangenaam verrassen. Ik ben zeker dat ik nog een heleboel voordelen oversla maar wil nu eerst mijn speelgoedje tonen…

Ananas Speeltje

Dit is het! Klein, makkelijk, goedkoop en een redder in nood als je gasten al aan de deur staan te dringen en je vergeten bent die ananas mooi in rondjes te snijden. Je perfecte creaties zullen hen verbazen. Geen zeshoekige schijfjes meer vanaf nu!

Plaats je tool op een vlakke kant van de ananas

Snij eerst de twee uiteinden af zodat je platte oppervlakten hebt. Zet de ananas op een plat bord zodat je na afloop het sap nog kan recupereren. Dan zet je het tuigje recht op je snijvlak.

Begin te draaien

Alles wat je moet doen is met een schroefbeweging de steel in je ananas draaien tot je op de bodem zit… wat ongeveer vijftien seconden duurt.

Haal je tuigje uit de ananas

Als je op de bodem bent, haal alles eruit. Je zal zien dat de ananas rond de steel zit. Mijn ananas was wat overrijp, dus erg sappig en hij is een beetje gekneusd. Maar met een verse ananas heb je perfect gesneden kantjes, alsof ze uit een doosje komen…

Verwijder de steel

Neem de steel uit de ananas. Mooi!

Snij alles in één keer door

Je hebt nu één lange spiraal. Snij met één haal helemaal door.

Dit blijft over

Dit blijft nog over. De binnenkant kan je nog verder uitschrapen voor een smoothie.

De stam zit binnenin en is er makkelijk uit te halen

Het harde binnengedeelte met de Bromelia zit nu in de steel. Die is makkelijk te verwijderen met het achterste van een houten lepel. Heerlijk en gezond voor je smoothie!

Het middenste van de ananas

Zo ziet het hart van de ananas eruit. Klaar voor gebruik EN je hebt mooie rondjes.

Voilà!

Ik wou dat ik voor deze foto’s een versere ananas had. Heb hem iets te lang op het aanrecht laten staan omdat ik zoveel fruit had gekocht bij mijn bio boer. Maar je hebt al een idee van hoe makkelijk dit spulletje is. Geniet van je keuken!

Het 1,2,3 recept van de roze smoothie krijg je binnen een paar dagen toegestuurd!